Tietopankki
Perustietoa kehon rakenteesta sekä tyypillisistä vaivoista ja oireista kehonosittain.
Päivittyy Tietopankkia täydennetään jatkuvasti. Artikkeleihin on tulossa kuvia ja havainnollistavia piirroksia. Voit myös ehdottaa aihetta.
Aloita lukemalla Miten tutkimustietoa tulkitaan? Se kertoo, miten artikkeleiden ilmauksia, kuten “ei ole osoitettu”, kannattaa lukea.
HierojaopiskelijalleOpiskeluvinkit, anatomian sanasto ja harjoituskoeMiten anatomia jää mieleen, luut, lihakset ja hermot suomeksi ja latinaksi, hermojen kulkureitit kuvina sekä harjoituskoe. Sopii myös fysioterapia-, osteopatia- ja muille terveysalan opiskelijoille.Missä tuntuu?
Valitse alue kuvasta tai listasta, niin pääset sen vaivoja käsittelevään artikkeliin.
Hakusanalla ei löytynyt artikkeleita. Kokeile toista sanaa, esimerkiksi kehonosaa.
Perusteet
Miten tutkimustietoa tulkitaan?
Miksi “tutkitusti turhaa” ja “tieteellisesti todistettu” ovat usein yhtä harhaanjohtavia, ja miten tutkimustietoa kannattaa lukea.
Hierontamyytit ja faktat
Vedenjuonti ja kuona-aineet, lihasjumi, vino lantio, paikaltaan mennyt nikama ja kipu tehokkaan hoidon merkkinä: mitä niistä oikeasti tiedetään.
Kehon rakenne lyhyesti
Luut, nivelet, lihakset, jänteet ja peitinkalvot sekä se, miten ne mukautuvat kuormitukseen.
Lihaskalvot eli faskia
Mitä lihaskalvot ovat, mitä ne tekevät ja mitä faskiakäsittelystä ja rullauksesta tiedetään.
Mitä kipu on?
Miksi kivun voimakkuus ei aina kerro vaurion koosta, ja mitä pitkittynyt kipu tarkoittaa.
Triggerpisteet
Mitä triggerpisteet ovat, miksi ne voivat heijastaa kipua muualle ja mitä niiden käsittelystä tiedetään.
Sanasto
Lyhyet selitykset tietopankin termeille, kuten jänne, nivelside, tendinopatia ja radikulopatia.
Lihakset alueittain
Pinnalliset lihakset: niska, hartiat ja yläselkä
Epäkäslihas, päännyökkääjä, lapaluunkohottaja, suunnikaslihakset, hartialihas, leveä selkälihas ja iso liereälihas: lähtökohta, kiinnityskohta, tehtävä ja hermotus.
Syvät lihakset: niska
Kylkiluunkannattajat ja takaraivonaluslihakset: lähtökohta, kiinnityskohta, tehtävä ja hermotus.
Syvät lihakset: olkapää ja kiertäjäkalvosin
Kiertäjäkalvosimen neljä lihasta ja pieni rintalihas: lähtökohta, kiinnityskohta, tehtävä ja hermotus.
Pinnalliset lihakset: rinta ja olkavarsi
Iso rintalihas, etummainen sahalihas, hauislihas, olkavarsilihas ja kolmipäinen olkalihas: lähtökohta, kiinnityskohta, tehtävä ja hermotus.
Pinnalliset lihakset: vatsa, alaselkä ja lantio
Suora ja ulompi vino vatsalihas, selän ojentajat, iso ja keskimmäinen pakaralihas sekä leveän peitinkalvon jännittäjä: lähtökohta, kiinnityskohta, tehtävä ja hermotus.
Syvät lihakset: alaselkä, lantio ja lonkka
Monihalkoinen lihas, nelikulmainen lannelihas, iliopsoas, pieni pakaralihas, päärynänmuotoinen lihas ja muut syvät ulkokiertäjät.
Pinnalliset lihakset: kyynärvarsi
Olkavärttinäluulihas, liereä sisäänkiertäjä sekä ranteen ja sormien koukistajat ja ojentajat: lähtökohta, kiinnityskohta, tehtävä ja hermotus.
Pinnalliset lihakset: reisi
Nelipäisen reisilihaksen osat, räätälinlihas, lähentäjät ja takareiden lihakset: lähtökohta, kiinnityskohta, tehtävä ja hermotus.
Pinnalliset lihakset: sääri
Kaksoiskantalihas, leveä kantalihas, etummainen säärilihas, pohjeluulihakset ja varpaiden pitkä ojentaja: lähtökohta, kiinnityskohta, tehtävä ja hermotus.
Hieronta ja omahoito
Mitä hierontakäynnillä tapahtuu?
Miten käynti etenee, miltä käsittelyn kuuluu tuntua ja mikä on normaalia hieronnan jälkeen.
Käsittelymenetelmät
Mitä ovat pehmytkudoskäsittely, aktiivinen pehmytkudoskäsittely, triggerpistekäsittely, mobilisoiva hieronta ja hermon mobilisointi.
Kuormitus ja palautuminen
Miksi kipu tulee, kun kuorma kasvaa liian nopeasti, ja miten harjoittelua säädetään kivun mukaan.
Treenin jälkeinen lihasarkuus ja palautuminen
Mistä lihasarkuus johtuu, kuinka kauan se kestää ja mitä hieronnasta, kylmästä ja lämmöstä tiedetään palautumisessa.
Paineilmahieronta palautumisen tukena
Mitä paineilmalahkeet tekevät, mitä tutkimukset kertovat palautumisesta, millä asetuksilla niitä on tutkittu ja kenelle ne eivät sovi.
Uni, kipu ja palautuminen
Miksi huono yöuni lisää kipuherkkyyttä, mitä unesta tiedetään urheilijoiden palautumisessa ja miten unta voi parantaa.
Hermokipu ja hermoliukuharjoitteet
Miksi hermo oireilee puutumisena tai säteilevänä kipuna ja miten hermoa voi liu'uttaa turvallisesti kotona.
Treeni ja ravinto
Kuinka paljon pitää treenata, jotta lihas kasvaa?
Riittävätkö kaksi raskasta sarjaa vai tarvitaanko enemmän? Mitä tutkimukset sanovat sarjamääristä, kuormista, uupumuksesta ja yksilöllisistä eroista.
Miten maksimivoimaa kehitetään?
Mitä tutkimukset sanovat raskaasta painosta, sarjamääristä, pienimmästä tehokkaasta annoksesta, uupumuksesta, tauoista ja jaksotuksesta.
Mitä uupumus on ja pääseekö siihen kukaan?
Kun sarja ei enää nouse, lihaksen voima ei ole loppunut. Mitä uupumus fysiologisesti on, ja kuinka lähelle sitä kuntosalilla oikeasti päästään?
Lihaskasvun ja treenaamisen myytit
Pitääkö ohjelmaa vaihtaa usein, kasvattavatko vain raskaat painot, johtuuko arkuus maitohaposta? Yleisimmät salimyytit ja mitä tutkimus niistä sanoo.
Kuinka paljon proteiinia lihaskasvuun tarvitaan?
Onko 1,6 g/kg oikea luku, pitääkö shakeri juoda heti salilla ja tarvitaanko proteiinijauhetta? Mitä tutkimus sanoo.
Vaivat kehonosittain
Niska ja kaularanka
Niskakipu, niskaperäinen ja jännityspäänsärky, säteilevä käsikipu ja whiplash.
Olkapää
Kiertäjäkalvosimen jännevaiva, jäätynyt olkapää, AC-nivel, hauisjänne ja olkanivelen nivelrikko.
Lapaluu, yläselkä ja kylkiluut
Lapojen välinen kipu, rintarangan kipu, kylkikipu ja siirottava lapaluu.
Kyynärpää, ranne ja käsi
Tennis- ja golfkyynärpää, rannekanavaoireyhtymä, De Quervain, napsusormi ja peukalon tyvinivel.
Alaselkä
Äkillinen ja pitkittynyt selkäkipu, iskias eli hermojuurikipu ja lannerangan ahtauma.
Lantio ja lonkka
Lonkan ulkosivun kipu, lonkan nivelrikko, nivuskipu, SI-nivel ja syvä pakarakipu.
Polvi
Etupolvikipu, hyppääjän polvi, polven nivelrikko, kierukkavaivat ja juoksijan polvi.
Säärikipu ja penikkatauti
Penikkatauti eli sääriluun sisäreunan rasituskipu, sen riskitekijät, paluu juoksuun ja milloin säärikipu on muuta.
Nilkka ja jalkaterä
Nilkan nyrjähdys, akillesjänteen vaivat, kantapääkipu ja isovarpaan nivelrikko.
Tietopankin tieto on yleistä, eikä se korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos oireesi ovat uusia, voimakkaita tai pahenevat, hakeudu arvioon.