Kirjat
Kolme tieteellistä oppikirjaa: lihaskasvu, ravinto ja maksimivoima. Lähteet näkyvät, ja kirjat kertovat myös sen, missä tutkimus ei ole yksimielinen.
Lihashypertrofian tiede
Kaksi sarjaa vai kaksikymmentä? Tieteellinen oppikirja siitä, mitä tutkimus oikeasti osoittaa lihaskasvusta.
- Perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet näkyvät.
- Kertoo myös sen, missä tutkimus ei ole yksimielinen.
- Selkeää suomea ja käytännön ohjeet jokaisen luvun lopussa.
Tulossa. Lue sillä välin ilmainen lukunäyte tai tietopankin artikkeli treenimäärästä.
Ravitsemuksen tiede
Kuinka paljon proteiinia, pitääkö syödä heti treenin jälkeen ja kasvaako lihas kasviksilla? Tieteellinen oppikirja ravinnosta ja lihaskasvusta.
- Proteiini, energia, ruokavaliot ja yksilölliset erot.
- Esimerkkipäivät oikeana ruokana: sekaruoka, kasvisruoka ja vegaaninen.
- Jokaisessa luvussa eritelty, mikä on tutkimusnäyttöä ja mikä kirjoittajan näkemystä.
Tulossa. Lue sillä välin ilmainen lukunäyte tai tietopankin artikkeli proteiinista.
Maksimivoimaharjoittelun tiede
Tarvitaanko uupumusta? Mitä tutkimus kertoo yhden toiston maksimin kehittämisestä.
- Harjoitusmäärä, kuorma, toistovara, liikevalinnat, jaksotus ja lepo.
- Jokaisessa luvussa eritelty, mikä on tutkimusnäyttöä ja mikä kirjoittajan näkemystä.
- Selkeää suomea, selitetyt termit ja laskuesimerkit liitteissä.
Tulossa. Lue sillä välin ilmainen lukunäyte.
Tutkimus ja tausta
Lihaskasvu ja harjoittelun tutkimustieto ovat minulle vahva kiinnostuksen kohde. Alan keskustelua olen seurannut yhtä aikaa huvittuneena ja ärsyyntyneenä: tietäjiä riittää, mutta tietoa ei välttämättä. Siksi tietopankin harjoittelu- ja ravintoartikkelit perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin eivätkä mielipiteisiin. Lue esimerkiksi, kuinka paljon pitää treenata, jotta lihas kasvaa, kuinka paljon proteiinia tarvitaan tai mitkä ovat yleisimmät treenimyytit.
Miksi voit luottaa tietoon?
Perehdyn asioihin ennen kuin kerron niistä eteenpäin. Kun kokeilin ketogeenistä ruokavaliota ensimmäistä kertaa, Suomessa ei puhuttu aiheesta juuri muuta kuin Atkinsin dieetistä. Opiskelin aihetta pari vuotta ennen kuin aloitin. Samalla tavalla selvitän nyt, mitä tutkimus oikeasti osoittaa lihaskasvusta ja ravinnosta, ja vasta sitten kirjoitan siitä.
Tekoäly on helpottanut tiedonhankintaa: hyvien lähteiden löytämiseksi ei enää tarvitse lukea jokaista kirjaa ja tutkimusta kannesta kanteen. Lähteet silti tarkistetaan: luen tärkeimmät tutkimukset itse ja vertaan kirjojen väitteitä lähteiden tiivistelmiin. Työtä on kaikesta huolimatta ollut satojen tuntien edestä.
Kirjoittaminen ja anatomiakirjat
Lopullisen kipinän kirjoittamiseen sain sosiaalialan ammattikorkeakouluopinnoista, jotka ovat nyt loppusuoralla. Kaikki kirjoitustyöt sujuivat kuin itsestään, ja nälkä kasvoi syödessä. Siitä ovat syntyneet tietopankin artikkelit ja kirjahankkeet.
Tällä hetkellä työn alla on myös laaja joukko hierontaan, anatomiaan, kehon toimintaan ja erilaisiin manuaalisiin käsittelymenetelmiin liittyviä kirjoja ja oppaita. Anatomiaan liittyvissä kirjoissani ja oppaissani pyrin tekemään tutkitusta tiedosta mahdollisimman helposti ymmärrettävää. En kuitenkaan tyydy pelkästään kokoamaan ja selittämään olemassa olevaa tietoa, vaan tarkastelen aiheita myös omien havaintojeni, kokemusteni ja tulkintojeni kautta. Omien havaintojeni lisäksi hyödynnän paljon itseäni viisaampien ja taitavampien ammattilaisten näkemyksiä ja kokemuksia. Tavoitteeni on yhdistää tieteellinen tieto ja käytännön näkökulma tavalla, joka auttaa lukijaa paitsi oppimaan myös ymmärtämään, miksi asiat toimivat niin kuin toimivat.