Rakenne lyhyesti
Olkapää on neljän liitoksen kokonaisuus: olkanivel, olkalisäkkeen ja solisluun välinen AC-nivel, rintalastan ja solisluun välinen SC-nivel sekä lapaluun liukuminen rintakehän päällä. Olkaluun iso pää niveltyy pieneen ja matalaan nivelkuoppaan, joten nivelen tuki nojaa paljolti kiertäjäkalvosimen neljään lihakseen.
Lapaluu on olkapään liikkuva pohja. Kun nostat kättä, lapaluu ja olkaluu liikkuvat yhdessä.
Tyypillisiä vaivoja
Kiertäjäkalvosimen jännevaiva
Olkapääkivun yleisin muoto, joka koskee tavallisimmin supraspinatusjännettä. Se on ensisijaisesti kuormitusvaiva: jänne herkistyy, kun kuormitus kasvaa nopeammin kuin jänne ehtii sopeutua. Esimerkiksi uusi työ käsi pään yläpuolella, kuntosaliohjelman nopea muutos tai heittolajit voivat laukaista vaivan.
Tyypillisiä oireita
- Kipu olkavarren ulkosivulla, joskus olkapään etuosassa
- Käden nostaminen sivulta sattuu, erityisesti noston keskivaiheessa
- Yösärky ja kipu, kun nukut kipeän olan päällä
- Käsi liikkuu kuitenkin avustettuna lähes täysin
Mikä auttaa: Harjoittelu on hoidon perusta. Kuormitusta säädetään, ei lopeteta. Hieronta voi lievittää kipua lyhyellä aikavälillä ja helpottaa harjoittelun aloittamista.
Jäätynyt olkapää
Olkanivelen kapseli tulehtuu, paksuuntuu ja kutistuu. Tila on yleisin 40–60-vuotiailla, ja se on diabeetikoilla noin 3–4 kertaa yleisempi. Myös kilpirauhasen sairaudet lisäävät riskiä.
Tyypillisiä oireita
- Voimakas kipu olkavarren yläosassa, myös levossa ja yöllä
- Liike jäykistyy vähitellen, eikä kättä saa nostettua avustettunakaan
- Ulospäin kiertäminen käsi kyljessä on selvästi rajoittunut
- Takin pukeminen ja käden vieminen selän taakse vaikeutuvat
Mikä auttaa: Jäätynyt olkapää etenee tyypillisesti kipuvaiheesta jäykkään vaiheeseen ja lopulta sulamisvaiheeseen, ja se vie usein yli vuoden. Hoidon voimakkuus valitaan vaiheen mukaan: kipeässä vaiheessa kevyesti, jäykässä vaiheessa voimakkaammin. Liikettä ei pakoteta kivun yli.
AC-nivelen vaivat
AC-nivel sijaitsee olkapään päällä solisluun ja olkalisäkkeen välissä. Nivel nyrjähtää tyypillisesti kaatuessa suoraan olkapään päälle. Kuntosaliharrastajilla nivel oireilee usein penkkipunnerruksessa.
Tyypillisiä oireita
- Paikallinen kipu olkapään päällä
- Kipu, kun käsi viedään vartalon yli
- Penkkipunnerrus ja dipit sattuvat
Mikä auttaa: Kuormituksen säätö ja harjoittelu. Vamman jälkeen tilanne tutkitaan ensin.
Hauislihaksen jänne
Hauislihaksen pitkän pään jänteen vaiva liittyy usein kiertäjäkalvosimen vaivaan. Jos jänne repeää, hauislihas pullistuu alaspäin.
Tyypillisiä oireita
- Kipu olkapään etuosassa, voi säteillä hauislihakseen
- Repeämässä äkillinen napsahdus ja pullistuma käsivarressa
Mikä auttaa: Kuten kiertäjäkalvosimen vaivassa: kuormituksen säätö ja asteittainen harjoittelu. Tuoreessa repeämässä nuorella tai aktiivisella liikkujalla lääkärin arvio.
Olkanivelen nivelrikko
Olkanivelen nivelrikko on harvinaisempi kuin polven tai lonkan. Se on tavallisin yli 60-vuotiailla tai aiemman vamman jälkeen, ja se muistuttaa jäätynyttä olkapäätä. Lääkäri erottaa ne toisistaan.
Tyypillisiä oireita
- Kipu ja jäykkyys olkanivelessä
- Liike rajoittuu vähitellen
Mikä auttaa: Kivun lievitys, liikkuvuuden ylläpito ja voimaharjoittelu.
Olkapääkipu voi tulla muualta
Niskasta heijastuva kipu tuntuu usein lapaluun alueella, hartiassa ja olkavarressa. Jos kipu ulottuu kyynärpään alapuolelle ja siihen liittyy puutumista, syy voi olla niskassa. Silloin niskan liikkeet pahentavat oiretta, mutta olkapään liikkeet eivät. Olkapäähän voi heijastua kipua myös sydämestä, keuhkoista tai vatsan elimistä.
Miten hieronta voi auttaa?
Hieronta ja mobilisoiva hieronta voivat lievittää kipua ja helpottaa liikkumista, jolloin harjoittelu on helpompi aloittaa. Jos olkapää tuntuu epävakaalta tai on aiemmin mennyt sijoiltaan, tavoitteena on hallinta ja varmuus, ei liikkuvuuden lisääminen.
Mitä voit tehdä itse
Nämä ovat turvallisia perusharjoitteita, joilla voit aloittaa. Harjoitus saa tuntua, kunhan kipu pysyy siedettävänä ja palautuu seuraavaan aamuun mennessä. Lue lisää artikkelista Kuormitus ja palautuminen. Lopeta ja hakeudu arvioon, jos tulee puutumista, säteilyä tai voiman heikkenemistä.
Heiluriliike
Seiso ja nojaa terveellä kädellä pöytään tai tuolin selkänojaan, vartalo hieman etukumarassa. Anna kipeän käden roikkua rentona ja heilahdella eteen ja taakse, sivulle ja pieninä ympyröinä. Liike syntyy vartalon pienestä huojunnasta.
Annos: 1–2 minuuttia, useita kertoja päivässä.
Sopii erityisesti kipeään olkapäähän ja jäätyneen olkapään kipuvaiheeseen.
Ulkokierron pitoharjoite seinää vasten
Seiso seinän vieressä, kyynärpää kyljessä 90 asteen kulmassa ja kämmenselkä seinää vasten. Paina kämmenselkää seinää vasten ulospäin niin, ettei käsi liiku.
Annos: 5 × 10–30 sekuntia päivittäin.
Sopii jännevaivaan silloin, kun liikkeellinen harjoite on vielä liian kipeä.
Ulkokierto kuminauhalla
Kiinnitä kuminauha kyynärpään korkeudelle. Pidä kyynärpää kyljessä 90 asteen kulmassa ja kierrä kättä ulospäin nauhaa vastaan. Palauta hitaasti.
Annos: 3 × 12–15 toistoa, kolmesti viikossa.
Hartia ei saa nousea liikkeen aikana.
Kuinka kauan toipuminen kestää?
Kiertäjäkalvosimen jännevaiva helpottaa usein 6–12 viikossa, kun kuormaa säädetään ja harjoitellaan. Jänteen paraneminen voi silti kestää kuukausia. Jos edistystä ei tule 6–12 viikossa, tilanne kannattaa arvioida uudelleen.
Jäätynyt olkapää vie usein yli vuoden. Pitkäaikaisseurannassa noin 4,5 vuotta oireiden alusta olkapää oli normaali tai lähes normaali noin 60 prosentilla. Lopuilla oli yhä oireita, mutta ne olivat lähes aina lieviä.
Hieronnan lisäksi
Hieronnan lisäksi tarjolla on X°CRYO-huippukylmähoito, jota voidaan käyttää paikallisen kivun ja lihasarkuuden tilapäiseen lievittämiseen. Kylmä hidastaa hermojen johtumisnopeutta ja nostaa kipukynnystä, mikä selittää sen kipua lievittävää vaikutusta. Hoito voidaan yhdistää hierontaan saman käynnin aikana.
Usein kysyttyä
Saako kipeää olkapäätä liikuttaa?
Kyllä. Kuormitusta säädetään, ei lopeteta. Harjoitus saa tuntua, kunhan kipu pysyy siedettävänä ja palautuu seuraavaan aamuun mennessä.
Miten nukun kipeän olkapään kanssa?
Vältä makaamista kipeän olan päällä. Selinmakuulla tyyny kipeän käden alla tai kylkimakuulla tyyny sylissä voi helpottaa.
Lähteet
Näytä lähteet (13)
- Algafly, A. A., & George, K. P. (2007). The effect of cryotherapy on nerve conduction velocity, pain threshold and pain tolerance. British Journal of Sports Medicine, 41(6), 365–369. https://doi.org/10.1136/bjsm.2006.031237
- Blanpied, P. R., Gross, A. R., Elliott, J. M., Devaney, L. L., Clewley, D., Walton, D. M., Sparks, C., & Robertson, E. K. (2017). Neck pain: Revision 2017. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 47(7), A1–A83. https://doi.org/10.2519/jospt.2017.0302
- Bron, C., de Gast, A., Dommerholt, J., Stegenga, B., Wensing, M., & Oostendorp, R. A. B. (2011). Treatment of myofascial trigger points in patients with chronic shoulder pain: A randomized, controlled trial. BMC Medicine, 9, Artikkeli 8. https://doi.org/10.1186/1741-7015-9-8
- Desjardins-Charbonneau, A., Roy, J.-S., Dionne, C. E., Frémont, P., MacDermid, J. C., & Desmeules, F. (2015). The efficacy of manual therapy for rotator cuff tendinopathy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(5), 330–350. https://doi.org/10.2519/jospt.2015.5455
- Desmeules, F., Roy, J. S., Lafrance, S., Charron, M., Dubé, M. O., Dupuis, F., Beneciuk, J. M., Grimes, J., Kim, H. M., Lamontagne, M., McCreesh, K., Shanley, E., Vukobrat, T., & Michener, L. A. (2025). Rotator cuff tendinopathy diagnosis, nonsurgical medical care, and rehabilitation: A clinical practice guideline. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 55(4), 235–274. https://doi.org/10.2519/jospt.2025.13182
- Hand, C., Clipsham, K., Rees, J. L., & Carr, A. J. (2008). Long-term outcome of frozen shoulder. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 17(2), 231–236. https://doi.org/10.1016/j.jse.2007.05.009
- Kelley, M. J., Shaffer, M. A., Kuhn, J. E., Michener, L. A., Seitz, A. L., Uhl, T. L., Godges, J. J., & McClure, P. W. (2013). Shoulder pain and mobility deficits: Adhesive capsulitis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 43(5), A1–A31. https://doi.org/10.2519/jospt.2013.0302
- McClure, P. W., Michener, L. A., Sennett, B. J., & Karduna, A. R. (2001). Direct 3-dimensional measurement of scapular kinematics during dynamic movements in vivo. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 10(3), 269–277. https://doi.org/10.1067/mse.2001.112954
- Millar, N. L., Meakins, A., Struyf, F., Willmore, E., Campbell, A. L., Kirwan, P. D., Akbar, M., Moore, L., Ronquillo, J. C., Murrell, G. A. C., & Rodeo, S. A. (2022). Frozen shoulder. Nature Reviews Disease Primers, 8(1), Artikkeli 59. https://doi.org/10.1038/s41572-022-00386-2
- Smith, B. E., Hendrick, P., Smith, T. O., Bateman, M., Moffatt, F., Rathleff, M. S., Selfe, J., & Logan, P. (2017). Should exercises be painful in the management of chronic musculoskeletal pain? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(23), 1679–1687. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-097383
- van den Dolder, P. A., Ferreira, P. H., & Refshauge, K. M. (2014). Effectiveness of soft tissue massage and exercise for the treatment of non-specific shoulder pain: A systematic review with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 48(16), 1216–1226. https://doi.org/10.1136/bjsports-2011-090553
- Wong, C. K., Levine, W. N., Deo, K., Kesting, R. S., Mercer, E. A., Schram, G. A., & Strang, B. L. (2017). Natural history of frozen shoulder: Fact or fiction? A systematic review. Physiotherapy, 103(1), 40–47. https://doi.org/10.1016/j.physio.2016.05.009
- Zeng, D., Feng, R., Xia, Y., Hu, C., & Liu, Y. (2025). Effectiveness of trigger point manual therapy for rotator cuff related shoulder pain: A systematic review and meta-analysis. Disability and Rehabilitation, 47(9), 2217–2233. https://doi.org/10.1080/09638288.2024.2393797
Tietopankin tieto on yleistä, eikä se korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos oireesi ovat uusia, voimakkaita tai pahenevat, hakeudu arvioon.
Haluatko, että katsotaan tilannettasi yhdessä?
Varaa aikaOliko artikkelista hyötyä, löytyikö virhe tai haluaisitko lukea jostain aiheesta? Anna palautetta tai ehdota aihetta.