Hieronta toimistotyöntekijälle
Hierontaa Tampereella ja Hämeenlinnassa istumatyötä tekeville, joiden niska, hartiat tai alaselkä jumittavat pitkien näyttöpäivien jälkeen. Hieronnan voi maksaa ePassilla tai Edenredillä.
Istumatyön tyypilliset vaivat
Niska- ja hartiakipu on toimistotyössä yleistä. Kipua ei aiheuta yksi asia, vaan siihen vaikuttavat työ, liike, uni, stressi ja aiemmat kiputaipumukset. Toimistotyöntekijöitä koskevassa katsauksessa niskakivun riskiä lisäsivät esimerkiksi liian lähellä vartaloa oleva näppäimistö, yksipuoliset työtehtävät, tyytymättömyys työympäristöön ja koettu lihasjännitys.
- Niskakipu ja niskan jäykkyys
- Hartioiden ja lapojen välin kireys
- Alaselkäkipu
- Kyynärvarren ja ranteen rasitus esimerkiksi hiiren käytöstä
- Käsien puutuminen ja pistely, kun hermo herkistyy pitkissä asennoissa
Huono ryhti ei yksin selitä kipua. Tutkimusten perusteella mikään yksittäinen istuma-asento ei ole ainoa oikea, ja olennaisempaa on asennon vaihtelu. Lue ryhtiin liittyvästä myytistä
Mitä hieronnasta tiedetään?
Niska ja hartiat. Katsauksissa hieronta on lievittänyt niska- ja hartiakipua lyhyellä aikavälillä paremmin kuin hoitamatta jättäminen tai lumehoito. Näytön laatu on kuitenkin vaihtelevaa, eikä hieronta ole osoittautunut muita aktiivisia hoitoja tehokkaammaksi. Pitkäaikaisen niskakivun hoitotutkimuksessa pidemmät ja tiheämmät käynnit, esimerkiksi 60 minuuttia useamman kerran viikossa, auttoivat paremmin kuin lyhyet ja harvat.
Alaselkä. Cochrane-katsauksen mukaan hieronta lievitti alaselkäkipua lyhyellä aikavälillä, mutta pitkäaikaisesta hyödystä ei ole näyttöä ja näytön laatu oli heikko.
Mitä tämä tarkoittaa käytännössä? Hieronta voi helpottaa kipua ja kireyden tunnetta ja tehdä liikkumisesta mukavampaa. Siitä on eniten hyötyä, kun se yhdistetään liikkeeseen ja tauotukseen.
Hieronta tukee, liike hoitaa. Kipua lievittävä vaikutus on yleensä lyhytaikainen. Pysyvämpi muutos syntyy liikkumalla ja vaihtelemalla asentoa työpäivän aikana.
Mitä voit tehdä itse?
- Lyhyt päivittäinen voimaharjoitus. Toimistotyöntekijöillä tehdyssä tutkimuksessa jo noin kaksi minuuttia päivittäistä, asteittain raskaampaa olkapäiden voimaharjoittelua kuminauhalla vähensi niska- ja hartiakipua kymmenen viikon aikana.
- Vaihda asentoa ja tauota. Nouse ylös säännöllisesti, esimerkiksi puolen tunnin tai tunnin välein, ja vaihtele työtehtäviä, jos voit.
- Säädä työpiste. Pidä näppäimistö ja hiiri niin, että kyynärvarret voivat levätä pöydällä. Näyttö kannattaa asettaa niin, ettei sitä tarvitse katsoa kumarassa.
- Seisomapöytä. Sähköpöytä vähentää istumisen määrää, mutta sen vaikutuksesta niska- ja selkäkipuun ei ole selvää näyttöä. Pöytä toimii parhaiten, kun sillä vaihdetaan asentoa eikä pelkästään seistä.
- Liiku vapaa-ajalla. Liikunta ja hyvä uni vähentävät kipuherkkyyttä. Lue unen ja kivun yhteydestä
Niskan ja yläselän omahoito-ohjeet löydät niskan ja alaselän artikkeleista.
Hieronta liikuntaedulla
Hieronnan voi maksaa ePassilla tai Edenredillä, jos työnantajasi tarjoaa liikunta- ja kulttuuriedun. Varaa aika tavalliseen tapaan ja kerro maksutapa käynnillä. Katso hinnasto
Jos et ole käynyt hieronnassa aiemmin, lue mitä hierontakäynnillä tapahtuu.
Milloin lääkäriin?
- Kipu säteilee käteen tai jalkaan ja siihen liittyy puutumista tai voimattomuutta.
- Molempien käsien kömpelyys tai kävelyn epävarmuus.
- Niskakipuun liittyy kova päänsärky, huimausta, näköhäiriöitä tai kuumetta.
- Selkäkipuun liittyy virtsaamis- tai ulostamisvaikeuksia tai välilihan puutumista. Hakeudu tällöin heti päivystykseen.
- Kipu jatkuu tai pahenee viikkojen ajan omahoidosta huolimatta.
Tarkemmat ohjeet löydät tietopankin artikkeleista: niska ja alaselkä.
Lähteet
Näytä lähteet (7)
- Andersen, L. L., Saervoll, C. A., Mortensen, O. S., Poulsen, O. M., Hannerz, H., & Zebis, M. K. (2011). Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial. Pain, 152(2), 440–446.
- Furlan, A. D., Giraldo, M., Baskwill, A., Irvin, E., & Imamura, M. (2015). Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015(9), CD001929. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001929.pub3
- Jun, D., Zoe, M., Johnston, V., & O’Leary, S. (2017). Physical risk factors for developing non-specific neck pain in office workers: A systematic review and meta-analysis. International Archives of Occupational and Environmental Health, 90(5), 373–410. https://doi.org/10.1007/s00420-017-1205-3
- Kong, L. J., Zhan, H. S., Cheng, Y. W., Yuan, W. A., Chen, B., & Fang, M. (2013). Massage therapy for neck and shoulder pain: A systematic review and meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 613279. https://doi.org/10.1155/2013/613279
- Patel, K. C., Gross, A., Graham, N., Goldsmith, C. H., Ezzo, J., Morien, A., & Peloso, P. M. J. (2012). Massage for mechanical neck disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012(9), CD004871. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004871.pub4
- Sherman, K. J., Cook, A. J., Wellman, R. D., Hawkes, R. J., Kahn, J. R., Deyo, R. A., & Cherkin, D. C. (2014). Five-week outcomes from a dosing trial of therapeutic massage for chronic neck pain. Annals of Family Medicine, 12(2), 112–120. https://doi.org/10.1370/afm.1602
- Shrestha, N., Kukkonen-Harjula, K. T., Verbeek, J. H., Ijaz, S., Hermans, V., & Pedisic, Z. (2018). Workplace interventions for reducing sitting at work. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018(12), CD010912. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010912.pub5
Varaa aika
Valitse sinulle sopiva toimipiste. Ajanvaraus avautuu Timmaan, jossa näet vapaat ajat, hinnat ja kestot.
Kalenterin ulkopuolisia aikoja voi kysyä puhelimitse 041 326 1690 tai sähköpostitse hierojaassa@gmail.com.