Hieronta kuntosaliharrastajalle
Urheiluhierontaa Tampereella ja Hämeenlinnassa kuntosali- ja voimaharjoittelijoille. Teemulla on yli 30 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta, joten salitreenin kuormitus on hänelle tuttua myös omasta kokemuksesta.
Kuntosaliharjoittelijoiden tyypilliset vaivat
Voimaharjoittelu on vammariskiltään turvallinen tapa liikkua. Voimanostoa, painonnostoa, kehonrakennusta ja muita voimaharjoittelulajeja käsittelevän katsauksen mukaan vammoja syntyy niissä suhteellisen vähän verrattuna yleisiin joukkuelajeihin. Yleisimmin oireilivat olkapää, alaselkä, polvi, kyynärpää ja ranne, ja tavallisimpia olivat lihasrevähdykset, jännevaivat ja nyrjähdykset.
- Olkapään kiertäjäkalvosimen jännevaiva
- Alaselkäkipu
- Tennis- ja golfkyynärpää
- Polven vaivat
- Harjoituksen jälkeinen lihasarkuus
Tietopankista löydät myös tutkimuksiin perustuvat artikkelit harjoittelusta: Kuinka paljon pitää treenata, jotta lihas kasvaa? ja Lihaskasvun ja treenaamisen myytit. Voit myös ladata ilmaiset treeniohjelmat lihaskasvuun.
Mitä hieronnasta tiedetään?
Palautuminen. Palautumiskeinoja vertailleessa meta-analyysissa hieronta oli tehokkain keino vähentää harjoituksen jälkeistä lihasarkuutta ja koettua väsymystä.
Kylmähoito. Vuonna 2026 julkaistussa 51 satunnaistetun tutkimuksen meta-analyysissa paikallinen kylmähoito vähensi harjoittelun jälkeistä lihasarkuutta 48 tunnin kohdalla eniten kaikista vertailluista kylmähoitomuodoista. Tampereella hierontaan voi yhdistää X°CRYO-huippukylmähoidon.
Olkapää. Katsauksessa pehmytkudosten hieronta lievitti olkapään epäspesifistä kipua ja paransi toimintakykyä verrattuna siihen, ettei kipua hoidettu. Kiertäjäkalvosimen vaivoissa hoidon perusta on kuitenkin harjoittelu.
Harjoittelu itse on hoitoa. Toimistotyöntekijöillä tehdyssä tutkimuksessa jo muutaman minuutin päivittäinen nouseva voimaharjoittelu vähensi niska-hartiakipua. Myös tenniskyynärpään hoidossa keskeisiä ovat kuormituksen säätäminen ja harjoittelu.
Hieronta tukee, harjoittelu rakentaa. Hieronta voi helpottaa kipua ja kireyden tunnetta, mutta kudosten kuormituskestävyys kasvaa harjoittelemalla. Lue, miten voimaharjoittelu suojaa
Milloin lääkäriin?
- Nostossa tuntui äkillinen, voimakas kipu tai napsahdus, ja alueelle tuli mustelma tai lihaksen muoto muuttui.
- Käsi tai jalka puutuu tai heikkenee.
- Selkäkipuun liittyy virtsaamis- tai ulostamisvaikeuksia tai välilihan puutumista. Hakeudu tällöin heti päivystykseen.
- Kipu pahenee viikkojen ajan, vaikka olet keventänyt harjoittelua.
Tarkemmat ohjeet löydät tietopankin artikkeleista, esimerkiksi olkapää ja alaselkä.
Lähteet
Näytä lähteet (7)
- Andersen, L. L., Saervoll, C. A., Mortensen, O. S., Poulsen, O. M., Hannerz, H., & Zebis, M. K. (2011). Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial. Pain, 152(2), 440–446.
- Coombes, B. K., Bisset, L., & Vicenzino, B. (2015). Management of lateral elbow tendinopathy: One size does not fit all. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(11), 938–949. https://doi.org/10.2519/jospt.2015.5841
- Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9, Artikkeli 403. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
- Keogh, J. W. L., & Winwood, P. W. (2017). The epidemiology of injuries across the weight-training sports. Sports Medicine, 47(3), 479–501. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0575-0
- Lewis, J. (2016). Rotator cuff related shoulder pain: Assessment, management and uncertainties. Manual Therapy, 23, 57–68. https://doi.org/10.1016/j.math.2016.03.009
- van den Dolder, P. A., Ferreira, P. H., & Refshauge, K. M. (2014). Effectiveness of soft tissue massage and exercise for the treatment of non-specific shoulder pain: A systematic review with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 48(16), 1216–1226. https://doi.org/10.1136/bjsports-2011-090553
- Wu, J., Wang, A., Hu, H., & Zhang, H. (2026). Impact of different cryotherapy interventions on post-exercise acute delayed-onset muscle soreness, athletic performance, and inflammatory biomarkers: A systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Sports and Active Living, 8, 1819396. https://doi.org/10.3389/fspor.2026.1819396
Varaa aika
Valitse sinulle sopiva toimipiste. Ajanvaraus avautuu Timmaan, jossa näet vapaat ajat, hinnat ja kestot.
Kalenterin ulkopuolisia aikoja voi kysyä puhelimitse 041 326 1690 tai sähköpostitse hierojaassa@gmail.com.