Hieronta juoksijalle
Urheiluhierontaa Tampereella ja Hämeenlinnassa juoksijoille, jotka haluavat tukea palautumista ja pitää jalat kunnossa harjoittelun lisääntyessä.
Juoksijoiden tyypilliset vaivat
Juoksuvammat ovat yleisiä. Järjestelmällisen katsauksen mukaan keskimäärin noin 40 % seuratuista juoksijoista sai juoksuun liittyvän vamman seurannan aikana. Yleisimmin oireilivat polvi, nilkka ja sääri.
- Etupolvikipu eli kipu polvilumpion ympärillä
- Akillesjänteen vaivat
- Penikkatauti eli sääriluun sisäreunan rasituskipu
- Kantapääkipu eli plantaarifaskiitti
- Polven ulkosivun kipu eli juoksijan polvi
Nämä ovat pääosin kuormitusvaivoja: kudos on saanut enemmän kuormitusta kuin se on ehtinyt sopeutua. Tavallinen taustatekijä on juoksumäärän tai -vauhdin liian nopea lisääminen. Lue kuormituksesta ja palautumisesta
Mitä hieronnasta tiedetään?
Palautuminen. Palautumiskeinoja vertailleessa meta-analyysissa hieronta oli tehokkain keino vähentää harjoituksen jälkeistä lihasarkuutta ja koettua väsymystä. Lue lihasarkuudesta
Kylmähoito. Vuonna 2026 julkaistussa 51 satunnaistetun tutkimuksen meta-analyysissa paikallinen kylmähoito vähensi harjoittelun jälkeistä lihasarkuutta 48 tunnin kohdalla eniten kaikista vertailluista kylmähoitomuodoista. Tampereella hierontaan voi yhdistää X°CRYO-huippukylmähoidon.
Kipu ja liikkuvuus. Hieronta voi lievittää kipua ja kireyden tunnetta ja helpottaa liikkumista. Vaikutus syntyy suurelta osin hermoston kautta.
Itsehieronta. Rullaus voi vähentää lihasarkuuden tunnetta ja lisätä liikkuvuutta lyhytaikaisesti. Sen vaikutukset suorituskykyyn ovat tutkimuksissa olleet pieniä.
Hieronta ei korvaa harjoittelun säätämistä. Etupolvikivun, akillesjänteen vaivojen ja kantapääkivun hoidon perusta on kuormituksen säätäminen ja asteittain etenevä harjoittelu. Hieronta on tukikeino, joka voi helpottaa oireita, mutta se ei ole hoidon ainoa sisältö.
Milloin hierontaan?
Hieronta sopii palautumisen tueksi kovien harjoitusjaksojen aikana ja kilpailun jälkeen. Jos et ole käynyt hieronnassa aiemmin, ensimmäistä käyntiä ei kannata ajoittaa juuri ennen tärkeää kilpailua, koska et vielä tiedä, miltä käsittely tuntuu seuraavana päivänä. Lue, mitä hierontakäynnillä tapahtuu
Milloin lääkäriin?
- Luussa on pistemäinen arkuus tai kipua levossa ja öisin. Kyseessä voi olla rasitusmurtuma.
- Vaiva alkoi äkillisesti, ja siihen liittyy turvotusta, tai jalalle ei voi varata.
- Jalassa on puutumista tai voimattomuutta.
- Kipu pahenee viikkojen ajan, vaikka olet keventänyt harjoittelua.
Lähteet
Näytä lähteet (8)
- Chimenti, R. L., Neville, C., Houck, J., Cuddeford, T., Carreira, D., & Martin, R. L. (2024). Achilles pain, stiffness, and muscle power deficits: Midportion Achilles tendinopathy revision – 2024. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 54(12), CPG1–CPG32. https://doi.org/10.2519/jospt.2024.0302
- Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9, Artikkeli 403. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
- Kakouris, N., Yener, N., & Fong, D. T. P. (2021). A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners. Journal of Sport and Health Science, 10(5), 513–522. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2021.04.001
- Morrissey, D., Cotchett, M., Said J'Bari, A., Prior, T., Griffiths, I. B., Rathleff, M. S., Gulle, H., Vicenzino, B., & Barton, C. J. (2021). Management of plantar heel pain: A best practice guide informed by a systematic review, expert clinical reasoning and patient values. British Journal of Sports Medicine, 55(19), 1106–1118. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101970
- Warden, S. J., Davis, I. S., & Fredericson, M. (2014). Management and prevention of bone stress injuries in long-distance runners. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 44(10), 749–765. https://doi.org/10.2519/jospt.2014.5334
- Wiewelhove, T., Döweling, A., Schneider, C., Hottenrott, L., Meyer, T., Kellmann, M., Pfeiffer, M., & Ferrauti, A. (2019). A meta-analysis of the effects of foam rolling on performance and recovery. Frontiers in Physiology, 10, Artikkeli 376. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00376
- Willy, R. W., Hoglund, L. T., Barton, C. J., Bolgla, L. A., Scalzitti, D. A., Logerstedt, D. S., Lynch, A. D., Snyder-Mackler, L., & McDonough, C. M. (2019). Patellofemoral pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 49(9), CPG1–CPG95. https://doi.org/10.2519/jospt.2019.0302
- Wu, J., Wang, A., Hu, H., & Zhang, H. (2026). Impact of different cryotherapy interventions on post-exercise acute delayed-onset muscle soreness, athletic performance, and inflammatory biomarkers: A systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Sports and Active Living, 8, 1819396. https://doi.org/10.3389/fspor.2026.1819396
Varaa aika
Valitse sinulle sopiva toimipiste. Ajanvaraus avautuu Timmaan, jossa näet vapaat ajat, hinnat ja kestot.
Kalenterin ulkopuolisia aikoja voi kysyä puhelimitse 041 326 1690 tai sähköpostitse hierojaassa@gmail.com.