Mitä paineilmahieronta on?
Paineilmalahkeissa on useita ilmakammioita, jotka täyttyvät ja tyhjenevät vuorotellen. Puristus etenee tavallisesti jalkaterästä ylöspäin kohti nivusta. Tutkimuksissa menetelmää kutsutaan ajoittaiseksi paineilmakompressioksi. Urheilussa sitä käytetään palautumisen tukena harjoituksen tai kilpailun jälkeen.
Mitä tutkimukset kertovat?
Vuonna 2024 julkaistussa meta-analyysissa koottiin 17 satunnaistettua tutkimusta paineilmahieronnasta urheilijoiden palautumisessa.
- Lihasarkuus ja kipu: selvin hyöty. Paineilmahieronta vähensi lihasarkuutta ja kipua heti hoidon jälkeen ja vielä muutaman päivän kuluttua.
- Koettu väsymys ja palautuminen: pieniä hyötyjä.
- Suorituskyky: vaikutukset lihasten voimaan ja suorituskykyyn olivat pieniä.
- Lihasvaurion merkkiaineet veressä: selviä vaikutuksia ei havaittu.
Paineilmahieronnan hyöty näkyy siis ennen kaikkea siinä, miltä jalat tuntuvat. Se on arvokasta, kun seuraava harjoitus tai työpäivä on edessä.
Millä asetuksilla sitä on tutkittu?
Tutkimuksissa paine vaihteli 60 ja 235 mmHg:n välillä ja hoidon kesto 15 ja 60 minuutin välillä. Useimmissa tutkimuksissa paine oli noin 70–80 mmHg ja kesto 20–30 minuuttia. Alustavan näytön mukaan yksi 20–30 minuutin hoitokerta voi riittää. Eri paineita ei ole juuri verrattu toisiinsa, joten näyttöä kovemman paineen lisähyödystä ei ole.
Käytännössä: Aloita matalalla paineella ja säädä se tuntumaan tiiviiltä mutta miellyttävältä puristukselta. Puristus ei saa sattua. Lopeta, jos tunnet kipua, puutumista tai pistelyä.
Paineilmahieronta vai hieronta?
Palautumiskeinoja vertailleessa meta-analyysissa hieronta vähensi harjoituksen jälkeistä lihasarkuutta ja koettua väsymystä tehokkaimmin. Paineilmahieronta on helppo tapa tukea palautumista kotona hierontakäyntien välillä, ja sen voi tehdä vaikka sohvalla istuen. Lue lisää lihasarkuudesta ja palautumisesta
Kenelle paineilmahieronta ei sovi?
Älä käytä paineilmalahkeita, jos sinulla on:
- laskimotukos tai epäily siitä
- sydämentahdistin tai muu elektroninen implantti
- parantumaton murtuma tai luuvamma
- ihorikko, tulehdus, turvotus tai vakava ihosairaus käsiteltävällä alueella
- heikentynyt tunto kylmälle, kuumalle tai kivulle
- pahanlaatuinen kasvain käsiteltävällä alueella
Paineilmalahkeita ei käytetä raskauden aikana eikä lapsilla. Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta tai jalkojen verenkiertoon vaikuttava sairaus, varmista soveltuvuus lääkäriltä ennen käyttöä.
Hieronnan lisäksi
Voit kokeilla paineilmahierontaa kotona: paineilmalahkeiden vuokraus. Hierontakäynnin yhteydessä noudettuna vuokra on 10 € edullisempi.
Usein kysyttyä
Kuinka kova paineen pitäisi olla?
Tutkimuksissa käytettiin useimmiten noin 70–80 mmHg:n painetta. Aloita matalalla paineella ja nosta sitä vain niin paljon, että puristus tuntuu tiiviiltä mutta miellyttävältä.
Kuinka kauan kerrallaan?
Tutkimuksissa yleisin kesto oli 20–30 minuuttia. Ensimmäisellä kerralla kannattaa aloittaa lyhyemmällä ajalla.
Auttaako paineilmahieronta jalkojen turvotukseen?
Jalkojen turvotukselle on monia syitä, ja osa niistä vaatii lääkärin arvion. Selvittämätöntä, äkillistä tai toispuoleista turvotusta ei hoideta itse, vaan se tutkitaan ensin lääkärissä.
Lähteet
Näytä lähteet (2)
- Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9, Artikkeli 403. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
- Maia, F., Nakamura, F. Y., Sarmento, H., Marcelino, R., & Ribeiro, J. (2024). Effects of lower-limb intermittent pneumatic compression on sports recovery: A systematic review and meta-analysis. Biology of Sport, 41(4), 263–275. https://doi.org/10.5114/biolsport.2024.133665
Tietopankin tieto on yleistä, eikä se korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos oireesi ovat uusia, voimakkaita tai pahenevat, hakeudu arvioon.
Haluatko, että katsotaan tilannettasi yhdessä?
Varaa aikaOliko artikkelista hyötyä, löytyikö virhe tai haluaisitko lukea jostain aiheesta? Anna palautetta tai ehdota aihetta.