HierojaÄssä – etusivulle

Tietopankki

Lantio ja lonkka

Lantio yhdistää vartalon ja alaraajat. Lonkan ja lantion alueen kipu voi tulla lihaksista, jänteistä, nivelistä tai selästä.

Rakenne lyhyesti

Kumpikin lonkkaluu muodostuu suoliluusta, istuinluusta ja häpyluusta. Lonkkaluut ja ristiluu muodostavat lantiorenkaan, joka välittää voimia vartalon ja jalkojen välillä.

Lonkka on pallonivel, jossa reisiluun pää niveltyy lonkkamaljaan. Nivelhuuli syventää maljaa, ja vahvat nivelsiteet tukevat niveltä. Kun seisot yhden jalan varassa, lonkan loitontajalihakset pitävät lantion tasapainossa.

Ristiluun ja suoliluun välinen SI-nivel liikkuu vain vähän, eikä sen asentoa voi luotettavasti arvioida käsin.

Tyypillisiä vaivoja

Lonkan ulkosivun kipu

Lonkan ulkosivun kipu johtuu useimmiten pakaralihasten jänteiden vaivasta reisiluun ulkosivun luisen kyhmyn eli ison sarvennoisen kohdalla.

Tyypillisiä oireita

  • Kipu lonkan ulkosivulla, voi säteillä reittä alas
  • Kyljellään makaaminen on vaikeaa
  • Seisominen, kävely ja portaat pahentavat

Mikä auttaa: Ohjaus ja harjoittelu ovat auttaneet tutkimuksissa hyvin. Jalkojen ristiminen ja kylkimakuu ilman tyynyä polvien välissä painavat jänteitä ja pahentavat oiretta.

Lonkan nivelrikko

Lonkan nivelrikossa nivelrusto ja sitä ympäröivät kudokset muuttuvat. Kuvantamislöydös ei kerro, mitä pystyt tekemään, eikä liike kuluta niveltä.

Tyypillisiä oireita

  • Kipu nivusessa tai lonkan etuosassa, joskus reidessä ja polvessa asti
  • Lyhyt aamujäykkyys
  • Sukan pukeminen, autoon istuutuminen ja kääntyminen vaikeutuvat

Mikä auttaa: Sinulle sovitettu harjoittelu, liikunta, ohjaus ja tarvittaessa painonhallinta ovat hoidon perusta. Manuaalinen hoito ja mobilisoiva hieronta voivat harjoittelun rinnalla helpottaa liikettä.

Nivuskipu

Nivuskipu voi liittyä lähentäjälihaksiin, lonkan koukistajiin, nivuskanavaan, häpyliitokseen tai itse lonkkaniveleen. Urheilijalla useampi syy voi esiintyä yhtä aikaa.

Tyypillisiä oireita

  • Kipu nivusessa liikkeessä tai urheillessa
  • Joskus napsumista tai lukkiutumisen tunnetta lonkassa

Mikä auttaa: Monipuolinen kuntoutus, jossa manuaalinen hoito on yksi osa. Uusi pullistuma nivusessa tai äkillinen voimakas oire arvioidaan terveydenhuollossa.

SI-nivelen ja lantiorenkaan kipu

SI-nivelen alueen kipu tuntuu alaselässä ristiluun vieressä ja pakarassa. Raskauteen liittyvä lantiorengaskipu on oma kokonaisuutensa.

Tyypillisiä oireita

  • Kipu ristiluun vieressä ja pakarassa, voi säteillä reiden takaosaan
  • Raskaudessa kipu pahenee kävellessä, portaissa ja sängyssä kääntyessä

Mikä auttaa: Ohjaus ja kuntoutus. Kipua ei voi todeta yhdellä testillä, eikä lantion pieni korkeusero tarkoita virheasentoa.

Syvä pakarakipu ja takareiden jännevaiva

Syvä pakarakipu voi liittyä iskiashermon ärsytykseen pakarassa, esimerkiksi päärynälihaksen alueella. Pakarasta jalkaan säteilevä kipu on kuitenkin useammin peräisin lannerangasta.

Tyypillisiä oireita

  • Kipu syvällä pakarassa, pahenee istuessa
  • Takareiden jännevaivassa kipu istuinluun kohdalla istuessa ja juostessa

Mikä auttaa: Kuormituksen säätö ja harjoittelu. Takareiden jännevaivassa harjoittelu on keskeisin tutkittu hoito.

Miten hieronta voi auttaa?

Pakaran, lonkan ja reiden lihasten käsittely sekä mobilisoiva hieronta voivat lievittää kipua ja helpottaa liikettä. Lonkan ulkosivun arkaa jännealuetta ei paineta, eikä iskiashermon linjalla tehdä syvää painetta, jos säteily tai puutuminen alkaa.

Mitä voit tehdä itse

Nämä ovat turvallisia perusharjoitteita, joilla voit aloittaa. Harjoitus saa tuntua, kunhan kipu pysyy siedettävänä ja palautuu seuraavaan aamuun mennessä. Lue lisää artikkelista Kuormitus ja palautuminen. Lopeta ja hakeudu arvioon, jos tulee puutumista, säteilyä tai voiman heikkenemistä.

Loitonnuksen pitoharjoite

Makaa selälläsi polvet koukussa ja kuminauha polvien ympärillä. Paina polvia kevyesti ulospäin nauhaa vastaan ilman liikettä. Voit tehdä saman myös seisten ja painaa ulkoreittä seinää vasten.

Annos: 5 pitoa, 20–45 sekuntia, päivittäin.

Lonkan ulkosivun kivun ensimmäinen harjoite.

Simpukka

Makaa kyljelläsi lonkat ja polvet koukussa, kantapäät yhdessä. Avaa ylempää polvea kattoa kohti niin, että kantapäät pysyvät yhdessä eikä lantio kierry. Laske hitaasti.

Annos: 2–3 × 12–15 toistoa.

Lonkan ulkosivun kivussa laita tyyny polvien väliin.

Yhden jalan seisonta

Seiso toisen jalan varassa niin, että lantio pysyy vaakatasossa. Ota tarvittaessa kevyt tuki kädellä.

Annos: 20–30 sekuntia, 3–5 kertaa kummallakin jalalla.

Kuinka kauan toipuminen kestää?

Lonkan ulkosivun kivussa ohjaus ja harjoittelu tuottivat tutkimuksessa nopeimman avun: kahdeksan viikon kohdalla selvää paranemista koki 77 prosenttia harjoitelleista ja 29 prosenttia niistä, jotka vain odottivat.

Reiden ulkosivun polttelu ja tunnottomuus helpottavat useimmilla ilman toimenpiteitä. Jos oire ei helpota 1–2 kuukaudessa tai tunnottomuus laajenee, hakeudu arvioon.

Hieronnan lisäksi

Hieronnan lisäksi tarjolla on X°CRYO-huippukylmähoito, jota voidaan käyttää paikallisen kivun ja lihasarkuuden tilapäiseen lievittämiseen. Kylmä hidastaa hermojen johtumisnopeutta ja nostaa kipukynnystä, mikä selittää sen kipua lievittävää vaikutusta. Hoito voidaan yhdistää hierontaan saman käynnin aikana.

Usein kysyttyä

Miten nukun, jos lonkan ulkosivua särkee?

Kyljellään maatessa laita tyyny polvien väliin, niin ylempi jalka ei valu keskiviivan yli ja paina jänteitä. Vältä myös jalkojen ristimistä.

Kuluuko nivelrikkoinen lonkka liikkuessa?

Ei. Liike ei kuluta niveltä, ja sinulle sovitettu harjoittelu on lonkan nivelrikon hoidon perusta.

Lähteet

Näytä lähteet (19)
  • Algafly, A. A., & George, K. P. (2007). The effect of cryotherapy on nerve conduction velocity, pain threshold and pain tolerance. British Journal of Sports Medicine, 41(6), 365–369. https://doi.org/10.1136/bjsm.2006.031237
  • Gold, M., Munjal, A., & Varacallo, M. A. (2023). Anatomy, bony pelvis and lower limb: Hip joint. Teoksessa StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470555/
  • Grimaldi, A., & Fearon, A. (2015). Gluteal tendinopathy: Integrating pathomechanics and clinical features in its management. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(11), 910–922. https://doi.org/10.2519/jospt.2015.5829
  • Grimaldi, A., Mellor, R., Hodges, P., Bennell, K., Wajswelner, H., & Vicenzino, B. (2015). Gluteal tendinopathy: A review of mechanisms, assessment and management. Sports Medicine, 45(8), 1107–1119. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0336-5
  • Hopayian, K., Song, F., Riera, R., & Sambandan, S. (2010). The clinical features of the piriformis syndrome: A systematic review. European Spine Journal, 19(12), 2095–2109. https://doi.org/10.1007/s00586-010-1504-9
  • Koc, T. A., Jr., Cibulka, M. T., Enseki, K. R., Gentile, J. T., MacDonald, C. W., Kollmorgen, R. C., & Martin, R. L. (2025). Hip pain and mobility deficits—Hip osteoarthritis: Revision 2025. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 55(11), CPG1–CPG31. https://doi.org/10.2519/jospt.2025.0301
  • Laslett, M., Aprill, C. N., McDonald, B., & Young, S. B. (2005). Diagnosis of sacroiliac joint pain: Validity of individual provocation tests and composites of tests. Manual Therapy, 10(3), 207–218. https://doi.org/10.1016/j.math.2005.01.003
  • Martin, H. D., Reddy, M., & Gómez-Hoyos, J. (2015). Deep gluteal syndrome. Journal of Hip Preservation Surgery, 2(2), 99–107. https://doi.org/10.1093/jhps/hnv029
  • Mellor, R., Bennell, K., Grimaldi, A., Nicolson, P., Kasza, J., Hodges, P., Wajswelner, H., & Vicenzino, B. (2018). Education plus exercise versus corticosteroid injection use versus a wait and see approach on global outcome and pain from gluteal tendinopathy: Prospective, single blinded, randomised clinical trial. BMJ, 361, Article k1662. https://doi.org/10.1136/bmj.k1662
  • Meralgia paresthetica. (2023). Teoksessa StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.statpearls.com/point-of-care/76580
  • Nasser, A. M., Vicenzino, B., Grimaldi, A., Anderson, J., & Semciw, A. I. (2021). Proximal hamstring tendinopathy: A systematic review of interventions. International Journal of Sports Physical Therapy, 16(2), 288–305. https://doi.org/10.26603/001c.21250
  • National Institute for Health and Care Excellence. (2022). Osteoarthritis in over 16s: Diagnosis and management (NICE guideline NG226). https://www.nice.org.uk/guidance/ng226
  • Robertson, G. A. J., & Wood, A. M. (2017). Femoral neck stress fractures in sport: A current concepts review. Sports Medicine International Open, 1(2), E58–E68. https://doi.org/10.1055/s-0043-103946
  • Saueressig, T., Owen, P. J., Diemer, F., Zebisch, J., & Belavy, D. L. (2021). Diagnostic accuracy of clusters of pain provocation tests for detecting sacroiliac joint pain: Systematic review with meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 51(9), 422–431. https://doi.org/10.2519/jospt.2021.10469
  • Shah, A., & Bordoni, B. (2023). Anatomy, bony pelvis and lower limb: Gluteus medius muscle. Teoksessa StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557509/
  • Smith, B. E., Hendrick, P., Smith, T. O., Bateman, M., Moffatt, F., Rathleff, M. S., Selfe, J., & Logan, P. (2017). Should exercises be painful in the management of chronic musculoskeletal pain? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(23), 1679–1687. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-097383
  • Vleeming, A., Albert, H. B., Östgaard, H. C., Sturesson, B., & Stuge, B. (2008). European guidelines for the diagnosis and treatment of pelvic girdle pain. European Spine Journal, 17(6), 794–819. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0602-4
  • Weir, A., Brukner, P., Delahunt, E., Ekstrand, J., Griffin, D., Khan, K. M., Lovell, G., Meyers, W. C., Muschaweck, U., Orchard, J., Paajanen, H., Philippon, M., Reboul, G., Robinson, P., Schache, A. G., Schilders, E., Serner, A., Silvers, H., Thorborg, K., ... Hölmich, P. (2015). Doha agreement meeting on terminology and definitions in groin pain in athletes. British Journal of Sports Medicine, 49(12), 768–774. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-094869
  • Wobser, A. M., Adkins, Z., & Wobser, R. W. (2023). Anatomy, abdomen and pelvis: Bones (ilium, ischium, and pubis). Teoksessa StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519524/

Tietopankin tieto on yleistä, eikä se korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos oireesi ovat uusia, voimakkaita tai pahenevat, hakeudu arvioon.

Haluatko, että katsotaan tilannettasi yhdessä?

Varaa aika

Oliko artikkelista hyötyä, löytyikö virhe tai haluaisitko lukea jostain aiheesta? Anna palautetta tai ehdota aihetta.