Treeniohjelmat lihaskasvuun: laaja paketti
Viisi perusohjelmaa eri aikatauluille ja kuusi painotusohjelmaa sille lihasryhmälle, jonka haluat kasvamaan. Ohjelmat perustuvat vertaisarvioituihin tutkimuksiin.
Julkaisuhinta 19,90 € 31.12.2026 asti, sen jälkeen 29,90 €.
Hinta sisältää arvonlisäveron 13,5 %. Digitaalinen tuote, toimitus heti ostoksen jälkeen.
Mitä paketissa on
- 5 perusohjelmaa2, 3, 4, 5 tai 6 harjoitusta viikossa. Valitset aikataulusi mukaan.
- 6 painotusohjelmaaRinta, selkä, olkapäät, käsivarret, etureidet sekä takareidet ja pakarat. Neljän päivän ohjelmia 8–12 viikon jaksoille.
- 12 viikon eteneminenViikko viikolta: milloin kuormaa nostetaan ja milloin arvioit tilanteen.
- Seurantataulukko (Excel)Kertoo, milloin nostat kuormaa, milloin jatkat samalla ja milloin kevennät.
Ohjelmissa ei käsketä käyttämään tiettyä laitetta. Jokaiselle lihasryhmälle kerrotaan, mistä kulmasta sitä kuormitetaan, ja annetaan esimerkkiliike, jonka voi korvata saman tehtävän tekevällä laitteella tai liikkeellä.
Mihin ohjelmat perustuvat
Paketin periaatteet perustuvat tutkimuskirjallisuuteen: viikoittaiseen sarjamäärään, harjoituskertojen määrään, uupumuksen läheisyyteen ja kuorman progressioon. Lähteet on listattu paketin lopussa. Taustaa löydät myös tietopankista: Kuinka paljon pitää treenata, jotta lihas kasvaa? ja Mitä uupumus on?
Kenelle sopii ja kenelle ei
Paketti sopii aloittelijalle ja kokeneemmalle kuntosaliharjoittelijalle, joka haluaa selkeän ja perustellun ohjelman. Se ei korvaa lääkärin tai fysioterapeutin arviota, jos sinulla on vamma tai sairaus, joka vaikuttaa harjoitteluun.
Jos haluat ensin kokeilla, tilaa ilmaiset ohjelmat.
Ostamalla hyväksyt toimitus- ja maksuehdot. Maksu hoidetaan Stripen kautta.